Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli importanti che si trovano nella parte centrale del nostro corpo. Questi muscoli aiutano a sostenere gli organi come la vescica, l’utero, nelle donne, e il retto. 

“Nascosti” nella parte inferiore del nostro bacino, gli strati di muscoli e tessuti connettivi che compongono il pavimento pelvico lavorano insieme per sostenere gli organi pelvici. È importantissimo che siano forti e tonici prima di tutto per il nostro benessere psicofisico ed energetico, poiché sono alleati del nostro corpo per funzioni molto importanti. 

A volte, a causa della nostra cultura o dei nostri tabù, parliamo del pavimento pelvico con imbarazzo e senza conoscere bene l’argomento. Ma è importante prendere coscienza di questi muscoli e tenerli allenati a qualsiasi età per vivere una vita sana e appagante. 

Conoscere il funzionamento del pavimento pelvico e la sua importanza per il nostro potenziale energetico e il nostro benessere generale, è il primo passo per prendersene cura. Scopriamo un po’ meglio in questo articolo questa parte così importante del nostro corpo. 

Pavimento pelvico: cos’è e perché è importante per il nostro benessere

È chiamato pavimento pelvico quella struttura muscolare che risiede alla base delle pelvi, la parte bassa del nostro bacino, e che ha la funzione di sorreggere il peso degli organi contenuti al suo interno: 

• vescica e uretere
• parte dell’intestino
• nelle donne l’utero e il complesso della clitoride 
• la prostata femminile e maschile
• negli uomini la radice del pene
• gli organi genitali interni ed esterni
• fasci sanguigni e nervosi. 

Con questa premessa comprenderai perché è fondamentale che le strutture muscolari del pavimento pelvico siano toniche, resistenti ed elastiche. Quando la muscolatura in questa zona del corpo non è tonica o troppo contratta, si va incontro a varie problematiche fastidiose e dolorose, che minano la qualità della nostra vita. 

Per le donne il pavimento pelvico gioca un ruolo fondamentale anche durante il parto, poiché le sue fibre muscolari si allargano per consentire al bambino di nascere. Per questo motivo è essenziale che i tessuti siano morbidi e in buona salute. Inoltre, la salute del pavimento pelvico influisce anche sulla sessualità: una muscolatura intima sana è direttamente correlata alla capacità di provare piacere.

Ipotonia e ipertono del pavimento pelvico: cause, sintomi e trattamenti

Il pavimento pelvico può essere troppo rilassato (ipotonia) o troppo teso (ipertono). L’ipotonia può causare problemi come l’incontinenza urinaria e fecale, il prolasso degli organi pelvici e la disfunzione sessuale. Il prolasso degli organi pelvici è una condizione che può colpire le donne quando i muscoli e i legamenti che sostengono gli organi pelvici si indeboliscono o si danneggiano. Ci sono diversi fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare questa condizione, tra cui:

• la gravidanza
• l’obesità
• l’invecchiamento
• il trauma pelvico 
• lo sforzo cronico.

Parliamo invece di ipertono del pavimento pelvico quando i muscoli di questa zona sono troppo tesi. Questo può causare problemi come dolore nella zona pelvica, difficoltà durante i rapporti sessuali e problemi di minzione e di evacuazione. Ci sono diverse cause che possono contribuire a questa condizione, tra cui posture scorrette, stress e difficoltà a rilassare la muscolatura. 

L’ipertono del pavimento pelvico può essere trattato con tecniche di rilassamento muscolare, tecniche di respirazione diaframmatica e stretching. 

Comprendere i dolori al pavimento pelvico

I disturbi del pavimento pelvico possono essere difficili da gestire. Si verificano quando i muscoli e il tessuto connettivo che sostengono gli organi pelvici perdono forza o subiscono danni e possono portare a fastidio, dolore e problemi funzionali. 

Il dolore pelvico è un termine generale usato per descrivere una sensazione di dolore nella parte inferiore dell’addome, sotto l’ombelico. Questa zona comprende la parte inferiore dello stomaco e della schiena, i glutei e l’area genitale. Quando il dolore pelvico persiste per più di sei mesi e interferisce con la qualità della vita, viene definito cronico.

Se stai affrontando questi problemi, sappi che non sei solo/a e che ci sono molte opzioni di trattamento disponibili per aiutarti a trovare sollievo.

È importante conoscere lo stato dei propri muscoli del pavimento pelvico per prendersene cura adeguatamente. Se necessario, rivolgiti ad un medico o fisioterapista specializzato nella riabilitazione del pavimento pelvico.

Ricorda che l’ascolto del tuo corpo viene prima del consulto del medico: prendi consapevolezza del tuo pavimento pelvico, informati, segui dei corsi sull’argomento, parlane con persone fidate che hanno avuto lo stesso disturbo. Conoscerai meglio il tuo corpo, migliorerai la tua qualità di vita e potrai aiutare qualcun altro a fare lo stesso. 

Come rafforzare i muscoli del pavimento pelvico 

Se conosci il tuo pavimento pelvico e sai come trattarlo bene, evitando ciò che potrebbe indebolirlo o danneggiarlo, sarai sulla buona strada. Ti consiglio di allenare il pavimento pelvico con esercizi specifici per migliorare la flessibilità e l’equilibrio. Gli esercizi di pilates e yoga che rafforzano il core, ovvero i muscoli addominali, lombari, glutei e il pavimento pelvico, sono molto utili a questo scopo. La costanza nell’esecuzione degli esercizi, unita ad una corretta respirazione, ti permetterà di ottenere i migliori risultati. 

Nella quotidianità, prima ancora degli esercizi, è fondamentale osservarsi e ascoltare il proprio corpo, per assumere quelle buone abitudini che rinforzano questa parte di muscolatura. I gesti che ripeti ogni giorno, come camminare, stare seduta/o, alzarti da una sedia, fare le scale, alzare un peso o fare dello sport, influenzano direttamente la salute del nostro pavimento pelvico. 

Il workshop sul pavimento pelvico per volerti bene 

Ora che conosci un po’ meglio il pavimento pelvico e il perché della sua importanza, ti propongo di passare dalla teoria alla pratica.

Per sapere nel concreto come prenderti cura nella quotidianità del tuo pavimento pelvico, puoi partecipare ai miei due workshop dedicati. In questi workshop, uno per il pavimento pelvico femminile, l’altro per quello maschile, scoprirai esercizi e trucchi per “coccolare” il tuo pavimento pelvico ed entrare più in contatto con questa parte del tuo corpo, migliorando anche la tua energia vitale. 

Sarò felice di accoglierti e di condividere con te la mia esperienza e le mie conoscenze.